Cómo dormir mejor

  Foto de Coline Haslé en Unsplash ℹ️ Importante: Este artículo comparte hallazgos científicos. No sustituye consejo médico profesional. Un estudio longitudinal de 5 años publicado en JAMA Internal Medicine (2019) con 3,500 participantes encontró que quienes adoptaron hábitos naturales de sueño mostraron: 42% menos uso de ayudas para dormir 28% más sueño REM (medido por actigrafía) 1. Ritmos Circadianos Naturales: La Base Científica Investigación del Instituto Max Planck (2018) en poblaciones sin electricidad reveló: Hallazgos Clave: Los patrones de sueño se sincronizaban con el ocaso y amanecer (variación máxima de 23 minutos) Niveles de melatonina comenzaban a aumentar 2 horas después del atardecer Mecanismo: La luz natural regula el núcleo supraquiasmático, nuestro reloj biológico maestro ( Cell, 2017 ). 2. Conexión Tierra-Cuerpo: Grounding...